Siema. Dopiero co wróciłem z dzisiejszego treningu. Był on dosyć kombinowany, ze względu na to, żę w tym tygodniu mam studniówkę i nie wiem czy dałbym radę trenować 3 razy, a chce przepracować wszystkie partie i wykonać te najważniejsze ćwiczenia. Zdecydowałem się na mały deload w wyciskaniu leżąc, ze względu na to że ostatnia sesja nie poszła po [...]
[...] -krzych666 dosadnie ujoł o co tu chodzi Ćwicząc poprawnie biceps (inne mięśnie) nie ma prawa nie zareagować na trening. Pisząc że po 4 ćwiczeniach po 4 serie (czyli liczba serii 16- wy***ana w kosmos) nie czujesz zmęczenia bicepsów, jest jasne ze masz problem z poprawną techniką wykonania i trzeba na to zwrócić uwagę, bo inaczej lipa z treningu.
Nie chce tworzyć kolejnego tematu więc wykorzystam ten (wybacz^^). Jak to się dzieje że podczas treningu siłowego spalany zostaje tłuszcz z brzucha? W sensie jak ulega on redukcji? Jest go tak po prostu coraz to mniej? czy muszę KONIECZNIE ćwiczyć jego mięśnie(a6w dla przykładu). I czy spalanie tłuszczu = pocenie się? z tego co czytałem chodzi [...]
podaje ci przyklad treningu jaki mozesz zastosowac 1 tydz 40/6/2 60/5/1 75/4/1 85/3/3 uzupelnienia te co robisz moga byc, ale dodaj dwuglowy uda 2 tydz 40/6/2 60/5/1 77/4/1 87/3/3 j/w 3 tydz 40/6/2 60/5/1 77/4/1 90/3/3 j/w staraj sie dodawac ciezar 2,5 kg na tydzien w seriach na ciezarze docelowym, a w cwiczeniach uzupelniajacych, takze staraj [...]
[...] się w granicach 2500 a 2700 kcal - co w ogólnym bilansie wychodzi mi w zasadzie 0 - nie liczę tego dokładnie ale obserwuje po własnych reakcjach (tj. waga, energia/siła na treningu, samopoczucie itd.) ewentualny wzrost czy ubytek kalorii, tj. dodatni i ujemny bilans więc mógłbym więc powiedzieć że mój bilans jest generalnie na 0 - ale czasem [...]
Nogi i plecy trenowane raz w tygodniu, ponieważ raczej nie dałbym rady ich robic poprawnie 2 razy w tygodniu, po tych 6 tygodniach zrobie sobie około tygodnia lekkiego treningu i zaczne kolejy cykl, tym razem bazując na 10 seriach po 6 powtórzen i powoli zaczne zwiększać ilość powtórzeń na tym ciężarze od którego zacząłem cykl. Natomiast jeśli [...]
Tak już próbowałem tego treningu i jest ciężko ale da sie zrobić spróbuje pociągnąc tak dwa tygodnie i jak pojawi sie przemęcznie to wyrzuce dodatkowe ćwiczenia w dniach w których wykonuje 10 serii po 10 powtórzeń efekty opisze po skończeniu co do supli to będzie BLUE UP bo akurat go dostałem
[...] beda dobre i w miare oczekiwan. Staraj rozkrecac swoj trening, to znaczy zwiekszac rezim treningowy z czasem nabierania doswiadczenia treningowego. Podam ci przyklad mojego treningu: Zaczalem od planu na mase na 8 tygodni cwicze 4-5 razy w tygodniu, rozpisany trening na kazdy dzien w miare niezla dieta bialko kreatyna zaczalem od treningu na [...]
[...] piszesz czy mozna brac razem, ale po co msss to gainer ktorego bierzesz wg brakow w diecie, jak pewnie wiesz albo i nie, ze posilek przed treningowy powinien miec odstep od treningu, nie zebys byl wyglodzony na treningu i nie taki ze nie bedziesz mogl sie ruszyc bo beben pelny. nitro przed treningiem wiec jedno wyklucza 2 zeby stosowac razem. [...]
i ja własnie też taki mam zamiar robić tak albo w każdym planie (A,B) zrobić na koniec treningu po jednej seri jednego ćwiczenia na biceps i triceps co o tym myślisz?
[...] taki mieszany trening po 2ćw na klatę i ręce. 3. Co do regeneracji - Mając teoretycznie zwiększoną regenerację, takie partie jak ręce(bi-tri|cepsy), klatka będą gotowe do treningu po 2-3 dniach ? I czy to będzie wydajne w moim przypadku czy tylko zaszkodzi? I jeszcze pytanie z mojego postu w temacie "CYKLE KREATYNOWE...": 1) cel: MASA [...]
[...] 5 szt. Oliwa 50 g Masło orzech. 45g 3. 19:00 Koktajl z: 200 g truskawek 250 g trawogu 200 ml mleka + 20 g tranu 2516 kcal b/t/w 218/168/47 Komentarz Dnia Po wczorajszym treningu 15B mam straszne dmosy na dwugłowych i pośladkach. W sumie nie ma się co dziwić ostatnie 6 mieś same przysiady, a wczoraj przyszło mi się zmierzyć z wykrokami i [...]
Powiem Ci, że elegancko . Nie ma ćpalni jak po 1.3, jest stałe dobre pobudzenie skupienie i cheć do treningu . Od teraz wg. mnie nr 1 wśród przedtreningówek bez 1.3 . Jeśli nie kupiłeś tego co miałeś zamiar to rozwaz Vpx-a :-))
[...] fitweekend w moim wykonaniu. W piątek zaliczyłem trening FBW + Barki, w większości ćwiczeń skróciłem przerwy po 30sekund między seriami, co podniosło intensywność treningu i w niektórych ćwiczeniach musiałem zejsć z ciężarów. Dodatkowo po czwartkowym obżarstwie dorzuciłem lekkie 30min cardio na bieżni. Wczoraj natomiast dzień [...]
[...] braknie ci sił pozatym daj os na skosne mm.brzucha np wznosy boczne tulowia z hantla trzymana w dloni. nogi cwicz -pomoze ci to w rozbudowie gory <wydziela sie po ich treningu do odnowy najwiecej hormonu wzrostu m.in gdyz do najwieksza partia miesniowa (i najsilniejsza) barki moze zamien wyciskanie zza karku na wznosy hantli przodem , coby [...]
[...] sie pojawiac wszystko stopniowo, bo miska zmienna jest (tzn. trzymam kalorie i b/t/w w miare) a trening to Push&Pull x 4 poki co. DNT Jestem caly obolaly po wczorajszym treningu, musze odpoczac i daruje aero. Dodatkowo mega niewyspany. Poza tym nie wiem czy bym czasowo wyrobil nawet gdybym chcial. Diety dzis i jutro brak, sily wyzsze; choc i [...]
A ja swoje zdanie mam o tym dziale... Wiadomo o co chodzi ;-) PS. Ja robie cwicze/nie cwicze teraz... Czyli przeplatam DT i DNT, taka awangarda. A Ant-xero juz w ogole leci ostro, bywa i po 48 i wiecej godzin postu od treningu przy 3 dniach. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-25 21:34:03
OK WPORZĄDKU ... ALE JA JESZCZE RAZ TO SAMO --> NAPRAWDE NIEPOLECASZ MI TEGO TRENINGU CO NAPISALEM? NO I PODAJ MI POWÓD! NO I KIEDY MOZNA SIEGNAC PO PROTEINY ... SAMO BIALKO! W TRAKCIE CWICZENIA CZY GDZIES PO MIESIACU CWICZEN ... POZDRAWIAM !
[...] do dużych ciężarów, to jest to raczej zbędne. Teraz robię takie luźne FBW właśnie po to, żeby przygotować się do ciężkiego HST. Zmiana bodźca będzie i bez 15. Progres z treningu na trening i w obrębie treningu chyba wystarczy. Gdybym zaczynał od 0, ew. po ACT, to bym zrobił te 15, ale skoro tylko zmieniam trening to chyba ta forma [...]
[...] mój metabolizm zaczyna poprawnie chodzić. Teraz odnośnie mojego samopoczucia.Przypuszczam ,że się chyba przetrenowałem.Po wczorajszym trenie przez 30 min było mi słabo,w nocy prawie nie mogłem spać,niesamowicie się pociłem,kompletnie nie chciało mi się jeść.Nie wiem czy nie zrobić tygodnia lużniejszego treningu i diety.Co tym myślicie? Pzdr.
120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /
